De nombreuses personnes pratiquent le vélo elliptique pour développer leurs muscles et perdre du gras. Néanmoins, beaucoup perdent patience lorsque les résultats tardent à arriver. Après combien de temps peut-on avoir des résultats visibles avec un vélo elliptique ? Combien de fois par semaine doit-on s’entraîner pour affiner sa silhouette ? Comment accélérer sa transformation physique ? Autant de questions qui viennent logiquement à l’esprit.
En pratiquant le vélo elliptique, on peut obtenir les premiers résultats après 4 à 6 semaines. Évidemment cette durée varie en fonction de plusieurs critères. Mais vous verrez qu’il n’est pas forcément nécessaire d’en faire tous les jours !
Pour vous donner un ordre d’idée, on perd en moyenne entre 40 et 50 grammes de graisses pour 1h par jour d’exercice à intensité modérée. Après trois ou quatre mois d’effort à s’exercer sur un vélo elliptique 3 fois par semaine pendant 30 minutes, vous allez donc brûler environ un kilogramme de gras.
Avec un programme adapté sur vélo elliptique, les résultats sont présents d’une part sur le physique (silhouette redessinée) et d’autre part sur l’aspect psychologique (évacuation du stress).
Vous découvrirez plus en détails dans cet article quels sont les potentiels résultats « avant/après » et comment il est possible de les obtenir plus rapidement !
Vélo elliptique : Combien de temps pour avoir des résultats visibles ?
Pour avoir des résultats visibles avec un vélo elliptique il faut compter environ un mois. Néanmoins, cette transformation va s’opérer en fonction de la morphologie, du rythme des séances ou encore des objectifs de chacun. Ces données vont influer sur le temps d’apparition des premiers résultats physiques. Il est cependant fréquent de les constater après 4 à 6 semaines de pratique.
Contrairement à la musculation, vous pouvez tout à fait faire du vélo elliptique tous les jours. Cependant, s’il faut choisir entre des séances de 15 à 25 minutes chaque jour ou 30 à 45 minutes tous les deux jours, privilégiez les séances plus longues. Faire du vélo elliptique chaque jour n’est donc pas une nécessité absolue pour obtenir des résultats.
Pour commencer à constater des résultats avant/après l’utilisation du vélo elliptique, il faut une base minimum d’un mois avec 3 séances par semaine de 30 minutes. Si vous débutez, il convient d’augmenter petit à petit votre rythme pour arriver par la suite à des séances plus régulières (4 à 5 séances hebdomadaires) et de plus en plus longues (45 minutes à 1h par jour). Plus la régularité sera présente, plus les améliorations physiques seront visibles rapidement.
Toutefois, le résultat constaté va différer entre une personne qui souhaite se développer musculairement et celle qui désire perdre du poids. Par exemple, une personne avec un net excès de poids observera une évolution plus significative dès les premières séances, notamment au niveau de l’endurance et de la respiration.
Seulement 3 semaines après le début du programme, ces personnes sont en mesure d’affiner leur silhouette en perdant une taille de pantalon. Au bout d’un mois, les kilos vont commencer à s’envoler et avec de la régularité (2 à 4 séances hebdomadaire), c’est 1 à 2 kilos par semaine qui peuvent être brulés.
Malheureusement, il est impossible de donner un délai exact pour l’apparition des premiers résultats visibles. Le métabolisme et l’hygiène de vie étant différents pour chacun, certains atteindront leurs objectifs plus vite que d’autres.
Mais alors quels sont ces changements « avant/après » et comment peut-on les observer sur le corps ?
Quels résultats peut-on obtenir avec un vélo elliptique ?
Faire du vélo elliptique régulièrement permet de tonifier son corps tout en harmonisant sa silhouette ou encore de renforcer son mental en évacuant son stress. La pratique de l’elliptique est redoutable pour perdre du poids et se développer musculairement. Environ 50 grammes de graisse sont éliminés en une heure et 80 % des muscles, dont les cuisses, les mollets ou encore les fessiers, sont stimulés.
Avec des séances régulières, vos jambes vont devenir plus affinées, galbées et vos muscles, comme les quadriceps, vont se développer et se tonifier. Dans le prolongement, vos muscles fessiers seront également impactés et vous obtiendrez des fesses plus fermes tout en brûlant les graisses stockées.
De plus, grâce à l’élimination de cette grosse quantité de graisses (300 calories en 30 minutes) vous allez engendrer une réduction de la cellulite. L’augmentation de votre métabolisme de base, provoqué par le développement musculaire permet de continuer de brûler ces calories même en étant dans les phases de repos. A l’aide d’une alimentation équilibrée et de votre dépense d’énergie régulière, vous allez donc pouvoir affiner votre silhouette.
Tous ces résultats vont provoquer des effets sur votre mental. Plus les changements positifs vont apparaître sur votre corps, mieux vous serez dans votre tête. La pratique du vélo elliptique permet à la fois de se décharger du stress et de renforcer son mental.
Et en suivant quelques conseils et avis, on peut accélérer cette transformation !
Pour obtenir les meilleurs résultats avec un vélo elliptique, choisissez-le avec soin ! Découvrez notre comparatif des meilleurs vélos elliptiques !
Comment avoir des résultats plus rapides avec un vélo elliptique ?
Afin d’obtenir des résultats plus rapides avec un vélo elliptique, il convient de prendre en compte plusieurs paramètres.
Premièrement, vos séances doivent être régulières, trois par semaine voir jusqu’à 4 ou 5. Tout comme la régularité, le temps que dure un entraînement est très important. En général une séance de 45 minutes à 1 heure est réellement efficace. Une demi heure étant le minimum requis.
Avant de débuter vos sessions de vélo elliptique, effectuez au moins 10 minutes d’échauffement à faible allure pour préparer votre corps à l’effort. Pour maximiser la perte de graisse, il est alors conseillé de privilégier la longueur des séances à leur intensité. Si vous vous fatiguez trop vite, vous allez dépensez moins de calories et les effets escomptés vont mettre plus de temps à arriver. Pensez également à bien vous hydrater pendant votre séance de vélo elliptique, cela favorise l’élimination !
Certaines méthodes permettent d’améliorer la perte de poids, tel que les exercices de « HIIT » (alterner des phases d’intensité élevée avec des phases de récupération active), qui activent le métabolisme de manière intense et brûlent encore les calories après la fin de la séance.
De plus, avec le vélo elliptique on peut également effectuer le rétropédalage (pédaler à l’envers). Cela permet de travailler de manière différente et plus en profondeur les muscles des jambes dont les quadriceps ou les ischio-jambiers.
Enfin, suivre et varier les programmes spécifiques pré-enregistrés dans le vélo elliptique permettra d’optimiser votre transformation et de ne pas tomber dans la monotonie.
Envie d’en savoir plus ? Découvrez tous les bienfaits et avantages du vélo elliptique et comment choisir un vélo elliptique !
Dernière mise à jour le 2023-11-28 at 10:58 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires